Minden idők legjobb tippjei, hogy leszokj a dohányzásról

1. Legyen rá okod!

Akármilyen furcsán hangzik, kell egy jó személyes ok ahhoz, hogy leszokj a dohányzásról. Ha ugyanis elég lenne annyi, hogy "káros az egészségre", akkor eleve nem szokna rá senki. A helyzet azonban jóval árnyaltabb, hiszen mindenkinek megvan a maga oka arra, hogy miért szokott rágyújtani.

Ugyanígy a leszokásra is egyénileg eltérhet a motiváció: sokan szeretnének megszabadulni a füsttel járó kellemetlen szagtól, javítani a hajuk és a bőrük állapotán, csökkenteni a vérnyomásukat vagy éppen növelni a fizikai teljesítőképességüket.

Sőt, még a pénzspórolás is kitűnő érv lehet: gondold csak végig, mi mindenre fordíthatnád a cigire költött pénzt. Éves szinten még egy egzotikus utazás is beleférhet!

2. Csak fokozatosan!

Hirtelen felindulásból kézenfekvőnek tűnhet, hogy egyik napról a másikra akard letenni a cigit. Szuper, ha ennyi akaraterőt érzel magadban, de jó, ha tudod: ezzel megnehezíted a saját dolgodat. A nikotin ugyanis bizonyítottan fizikai függőséget kiváltó méreganyag, amiről ha átmenet nélkül mondasz le, akkor az elvonási tünetek is súlyosabbak.

Kutatások bizonyítják, hogy akkor viseled majd a legkönnyebben az egészet, ha fokozatosan csökkented a naponta elszívott szálak mennyiségét, és szükség esetén akár nikotintapaszt vagy más leszokást segítő eszközt is igénybe veszel. Mindez persze nem kötelező, de jelentősen növeli a végső siker esélyét.

3. Ne érjenek váratlanul a tünetek!

Az elvonási tünetek nemcsak "a fejedben léteznek", hiszen valós panaszokról van szó, amiket a tested ad válaszként arra, hogy nem juthat hozzá a megszokott nikotinmennyiséghez. A leszokási periódusban fejfájásról, hangulatingadozásról és kimerültségről számolnak be a legtöbben. Ráadásul a legalattomosabb az egészben, hogy a sóvárgás csupán "egy slukkra" irányul, amiből természetesen sohasem csak annyi lesz.

Ha viszont előre tudod, mire számíthatsz, könnyebb lesz megküzdened a kísértéssel. Ilyenkor egyébként a légzőgyakorlatok, a meditáció és a már említett leszokást segítő nikotinpótló alternatívák hozhatnak gyors enyhülést.

4. Támaszkodj a szeretteidre!

Mondd el a családodnak, a barátaidnak és a kollégáidnak, hogy éppen leszokófélben vagy. Ők ugyanis tarthatják benned a lelket a nehéz pillanatokban, és akár rád is szólhatnak, amikor látják rajtad, hogy mindjárt rágyújtasz.

Ez azonban akár kényes pont is lehet, ha úgy veszed észre, hogy nem igazán számíthatsz a hozzád közelállókra, sőt inkább visszaesésre motiválnak. Ilyenkor bátran jelöld ki a saját határaidat, és segítő csoportokban vagy internetes fórumokon keress olyan társaságot, akik tényleg támogatnak.

5. Tarts egy kis szünetet!

Na, nem a leszokásban… hanem úgy általában. A visszaesés egyik leggyakoribb oka, hogy egyfajta stresszoldó szertartást jelent számodra a dohányzás rítusa. Noha a cigi valójában olyan folyamatokat indít el a testben, amivel valójában fokozza a krónikus stresszt, sokan kapaszkodnak bele a nyugtató funkció jelentette tévhitbe.

Ha le szeretnél szokni, teremts magadnak pozitív és egészséges lehetőséget a pihenésre, a feltöltődésre! A sport, a zene, a masszázs vagy egy relaxációs technika elsajátítása tényleg sokat segíthet.

6. Fogd vissza az ivászatot!

Módosult tudatállapotban nehezebb megtartani a fogadalmadat – arról nem is beszélve, hogy iszogatós helyzetekben a társasági nyomás is nagyobb lehet. Az Egészségügyi Világszervezet egyébként azt ajánlja, hogy egy napon legfeljebb egy-két egységnyi alkoholt igyál összesen, tehát több fronton is jót cselekszel magaddal, ha elkerülöd a másnaposságot és a lelkiismeret-furdalást eredményező "ellágyulást".

7. Takaríts otthon!

Bár a házimunka figyelemelterelésnek sem utolsó, elsősorban most mégsem ezért ajánljuk. Hanem azért, mert ha megszabadítod az otthonod a dohányzás nyomaitól – tehát a szőnyegekben, a kárpitokban és a függönyökben rekedt szagoktól, a hamutartóktól és még a „dugicigitől” is –, akkor szertartás jelleggel zárhatod le a korszakot, és nem jut eszedbe ide-oda pillantva vagy szimatolva, hogy rá kellene gyújtanod.

8. Próbálkozz, próbálkozz, próbálkozz!

Elképesztően ritka, hogy valakinek első alkalommal sikerül leszoknia. Ettől csak még fantasztikusabb az érdem, ha pont ebbe a táborba tartozol majd. Az érem másik oldala viszont, hogy a legkevésbé sem ciki, ha többször is neki kell futnod.

Visszaesés esetén a legjobb stratégia egy hónapon belül kitűzni azt a dátumot, amikor megint elindulsz a nagy úton.

9. Mozogj!

A testmozgás hozzájárul a boldogsághormonok termelődéséhez, így természetes módon csillapítja a nikotin-elvonási tüneteket. Akár alaposan is megizzaszthatod magad, de a "többször kevesebbet" elv ugyancsak célravezető lehet: menj el akár naponta többször sétálni egy kicsit, hogy a friss levegőn kitisztuljon a fejed!

Ha eleget mozogsz, akkor a leszokás idején sem fognak rád rakódni a rettegett pluszkilók.

10. Orvos is segíthet!

Tudtad, hogy orvosi felügyelet mellett akár gyógyszeres terápia is segíthet a dohányzásról való leszokásban? Ha már százszor megpróbáltad, de mindig kudarcba fulladt, akkor érdemes elmenned a háziorvoshoz, aki személyre szabott tájékoztatást ad. Ez a fajta segítségkérés korántsem a gyengeség jele, sőt inkább az erőé, hiszen adsz vele magadnak egy minden eddiginél nagyobb esélyt.

A gyógyszer egyébként a rendkívül súlyos elvonási tüneteket is képes csillapítani, mivel azonban megvannak a maga mellékhatásai, nem szabad a hivatalos utat megkerülve beszerezni – már csak azért sem, mert rengeteg hamis készítmény terjed például az interneten.