Íme, a zsírégetéshez/fogyáshoz javasolt ételek következő része, melyben újabb ínycsiklandóan finom és egészséges recepteket találtok.
Feltétlenül próbáljátok ki a finom, tápláló, kalóriaszegény Diétás jegeskávé shake-t is! És ne feledjétek, nem csak az az étel egészséges, és alkalmas a fogyásra, amelyik nem ízletes. Előétel/reggeli:
Zöld kaszinótojás Tápanyagok 1 adagban: Kalória: 74, Fehérje: 4 g, Szénhidrát: 1.7 g, Zsír: 5.6 g 6 adag • 15 perc • kb. 450 Ft. Hozzávalók: 6 nagy tojás 1 avokádó 1 ek. koriander 1/2 tk. őrölt chili 1 tk. őrölt mustármag 1 ek. citromlé 1/2 tk. tengeri só 1/2 tk. olívaolaj
Elkészítés: 1. A tojásokat tedd egy lábasban a tűzhelyre és öntsd fel vízzel, hogy jól ellepje mindegyiket. Amikor a víz felforrt, vedd vissza a hőt és főzd kb. 8 percig. Ezután öntsd le róla a forró vizet és kocogtasd össze óvatosan a tojásokat a lábas falával úgy, hogy megrepedjen a tojások héja. Ezután gyorsan engedd fel annyi hideg vízzel, amennyi csak fér a lábasba és tedd félre 5 percre. (Ez azért fontos, hogy a tojás héja ne tapadjon és jól eltávolíthasd.) 2. Ha a tojások lehűltek, óvatosan távolítsd el a héjukat és vágd félbe. Szedd ki a tojások sárgáját és keverd jól össze az összes hozzávalóval. Ha szeretnéd, hogy több színű legyen a keveréked, akkor az avokádót külön pürésítsd össze és csak enyhén keverd hozzá a sárgájás krémhez. 3. A félbevágott, főtt fehérjékbe púpozd bele a keveréket, díszítsd chili porral és petrezselyemmel.
Főétel:
Fűszeres-szaftos csirke spenótágyon Tápanyagok 1 adagban Kalória: 218, Fehérje: 39 g, Szénhidrát: 9 g, Zsír: 5 g 6 adag • 35 perc • kb. 1800 Ft. Hozzávalók: 6 szelet csirkemell filé 1 hagyma 3 érett paradicsom 400g spenótlevél 1 kanál kókuszzsír 1 marék friss bazsalikom (vagy 1 teáskanál őrült bazsalikom) 1/2 teáskanál őrölt fekete bors 1/2 teáskanál őrölt oregánó 2 gerezd fokhagyma 1/2 teáskanál só 1 dl víz
Elkészítés: 1. A paradicsomot főzd meg félig, a hagymát apró kockákra szeleteld fel. Vedd ki a paradicsomot a vízből, majd könnyedén húzd le a héját és vágd kockákra. 2. A csirkemell szeleteket enyhén sózd meg. Egy serpenyőben hevítsd fel a kókuszzsírt, majd kb. 7 percig közepes hőfokon süsd a csirkemelleket. 3. Az apróra vágott hagymát és fokhagymát tedd hozzá az éppen sülő csirkéhez és kb. 5 percig süsd tovább, amíg a hagyma meglágyul. 4. Add hozzá a félig főtt paradicsom kockáit, a fűszereket és a vizet. Néha megkavargatva forrald fel. Amikor felforrt, vedd le a hőfokot és a serpenyőt lefedve főzd 3 percig. 5. Végül tedd bele a spenótleveleket és főzd 3 percig, amíg a levelek megpuhulnak.
Desszert:
Diétás jegeskávé shake Tápanyagok 1 adagban Fehérje:8 g, Szénhidrát: 3 g 1 adag • 5 perc • kb. 100 Ft. Összetevők: Egy adag főzött kávé 1/4 csésze mandulatej 1/3 merőkanál whey protein (fehérje) por fahéj ízlés szerint édesítő (pl. xilit) jégkockák Elkészítés: Főzz egy finom kávét, úgy ahogy te szereted. Várd meg, amíg kihűl, majd tedd be a hűtőbe, hogy a hőmérséklete tovább csökkenjen. Miután lehűlt, öntsd bele egy turmixgépbe a többi összetevővel, valamint a jégkockákkal együtt és turmixold össze. Ízlés szerint használhatsz mandulatej helyett rizstejet is, vagy akár megbolondíthatod aprított mogyoróval, mandulával is.
Remélem, hasznosnak találjátok a cikket. Mint láthatjátok, az egészséges, zsírégetéshez szükséges táplálkozáshoz, nem feltétlenül van szükség drága összetevőkre, vagy hosszas főzésre, vagy olyan ételekre, amelyek nem finomak. Így már nem is tűnik olyan rémesnek a „fogyózás”, vagy a „rettegett” diéta, nem igaz?
|
|||
